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건강72

러닝과 야외 온도의 상관관계: 내 몸으로 겪은 러닝 온도 이야기 러닝을 처음 시작했을 때만 해도 솔직히 야외 온도가 저의 운동 능력에 그렇게 큰 영향을 미칠 거라고는 생각하지 않았어요. 그저 "비 오면 미끄럽겠지", "더우면 땀 좀 더 나겠지" 정도로만 여겼던 것 같아요. 그런데 꾸준히 러닝을 해오면서 계절이 바뀔 때마다, 기온이 달라질 때마다 몸이 전하는 신호가 정말 다르다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다. 여러분도 혹시 비슷한 경험 있으신가요? 특히 러닝을 일상처럼 즐기다 보면, 온도가 조금만 달라져도 숨이 차고 힘이 들거나, 오히려 가볍게 느껴지는 순간들이 분명 있었을 거예요. 그래서 오늘은 저의 솔직한 체험담을 토대로 러닝과 야외 온도의 관계를 진심 담아 풀어볼까 합니다. 단순히 과학적인 정보가 아니라, 제가 진짜 몸으로 겪은 경험을 바탕으로 하나하나 알려드릴게요.따.. 2025. 4. 2.
러닝 시 호흡법, 제대로 배우면 정말 달라져요! 러닝을 시작하면 누구나 처음 겪는 어려움 중 하나가 바로 '호흡'입니다. 저도 처음엔 그냥 숨이 차면 헉헉거리면서 달리는 게 당연하다고 생각했어요. 그런데 시간이 지나면서 러닝 실력이 늘지 않고, 조금만 빨리 달려도 숨이 턱까지 차오르더라고요. 도대체 왜 그런 걸까 고민하다가 '호흡법'에 대해 깊이 공부하고 적용해봤습니다. 그 결과, 정말 신기하게도 러닝이 더 편해지고 오래 달릴 수 있었어요. 오늘은 제가 직접 경험한 러닝 시 호흡법에 대해 친절하게 알려드릴게요. 천천히 읽어보시고, 다음 러닝 때 꼭 활용해보세요.왜 러닝에서 호흡이 중요한 걸까요?러닝을 하다 보면 "호흡이 가빠서 더 못 달리겠다"라는 말을 자주 하게 돼요. 저도 그랬거든요. 근데 러닝은 단순히 다리 근육만으로 하는 운동이 아니에요. 호흡.. 2025. 4. 1.
초보 러너가 꼭 알아야 할 착지법, 미드풋 vs 리어풋 러닝을 처음 시작했을 때, 저도 가장 많이 헷갈렸던 게 바로 발바닥 착지법이었어요. 여러분도 ‘발을 어떻게 땅에 닿게 해야 하지?’ 라는 고민 한번쯤 해보셨죠? 오늘은 제가 직접 겪은 시행착오를 바탕으로 초보 러너들이 가장 많이 실수하는 착지법에 대해 아주 쉽고 자세하게 알려드릴게요. 특히 요즘 많이들 이야기하는 미드풋 착지와 리어풋 착지, 도대체 뭐가 다른 건지, 어떻게 써야 하는지 정리해 드릴게요.왜 착지법이 중요한가요?러닝을 처음 시작했던 초창기, 저는 사실 착지에 대해서는 거의 신경을 안 썼어요. 그냥 무작정 달리기만 하면 되는 줄 알았거든요. 그런데 몇 주 지나니까 발목이 뻐근하고 무릎도 찌릿찌릿한 거예요. '러닝이 원래 이런 운동인가?' 하고 포기할 뻔했어요. 그런데 알고 보니 착지법이 잘못됐.. 2025. 3. 31.
5km 러닝, 처음 시작한 나의 솔직한 이야기 왜 갑자기 러닝이냐고요?사실 저도 처음엔 러닝이라는 단어 자체가 조금 부담스러웠어요. 요즘 mz 세대들의 핫한 운동인 러닝을 저도 처음에는 해볼려고도 했었어요. 그런데 솔직히 말하면 ‘운동 좀 해야지’ 다짐만 몇 년째 하고 있었거든요. 매년 새해 목표 1순위는 항상 운동하기, 그런데 이상하게 작심삼일도 아니고 작심삼일 반으로 끝났어요. 그러다 어느 날 퇴근하고 거울을 봤는데, 어깨도 움츠러들고 얼굴도 푹 꺼진 것 같더라고요. ‘아, 이대로는 안 되겠다’ 싶어서 정말 정말 가볍게 시작해보자는 마음으로 러닝화를 꺼냈어요.그런데 처음부터 “10km, 하프 마라톤!” 이런 거는 저한텐 너무 거창했어요. 그래서 딱 5km, 숫자도 예쁘고 뭔가 적당해 보여서 선택했어요. 5km 정도면 못 해도 천천히 걸어서라도 완.. 2025. 3. 30.
러닝 거리 측정 앱 사용기: 나의 경험과 추천 러닝을 시작하면서 가장 고민했던 부분은 내 운동을 어떻게 기록하고 나의 달리기 스킬을 발전시킬 수 있을까 하는 점이었습니다. 다양한 러닝 거리 측정 앱을 사용해본 결과, 각 앱마다 고유한 장점과 특징이 있었습니다. 오늘은 제가 직접 사용해본 몇 가지 앱에 대한 경험을 공유하고자 합니다.나이키 런 클럽(Nike Run Club)과의 첫 만남러닝을 시작한 초기에 가장 먼저 다운로드 한 앱은 나이키 런 클럽이었습니다. 이 앱은 러너들 사이에서 상당히 유명하며, 많은 분들이 사용하고 있었습니다. NRC는 러닝 거리, 평균 페이스, 시간, 칼로리 소모 등을 정확하게 측정해주었고, 주간 및 월간 챌린지를 통해 목표를 설정하고 달성하는 재미를 느낄 수 있었습니다.특히, 러닝 총거리에 따른 레벨 구분 시스템은 마치 게.. 2025. 3. 29.
자세교정에 효과적인 요가 스트레칭 모음 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 보는 시간이 많은 현대인에게 있어서 바른 자세를 유지하는 것은 정말 어려운 일입니다. 저 또한 직장생활을 하며 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내다 보니 목은 앞으로, 어깨는 구부정하게 말리고, 허리는 점점 굽어져 결국 만성적인 통증으로 이어졌습니다. 옆 직원이 제 모습이 이상하다고 말하는 걸 느끼고 여러 가지 방법을 시도했지만, 꾸준히 할 수 있었던 건 요가뿐이었습니다. 특히, 자세 교정에 효과적인 요가 스트레칭들을 실천하면서 몸이 어떻게 변해가는지 뚜렷하게 체감할 수 있었습니다. 오늘은 제가 직접 경험한 자세 교정에 효과적인 요가 스트레칭들을 소개하고, 각각이 어떻게 도움이 되었는지 구체적으로 말씀 드릴게요.나비 자세로 골반의 유연성 향상요가를 한번도 하지 않았던 제가.. 2025. 3. 29.

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