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건강52

초보 러너가 꼭 알아야 할 착지법, 미드풋 vs 리어풋 러닝을 처음 시작했을 때, 저도 가장 많이 헷갈렸던 게 바로 발바닥 착지법이었어요. 여러분도 ‘발을 어떻게 땅에 닿게 해야 하지?’ 라는 고민 한번쯤 해보셨죠? 오늘은 제가 직접 겪은 시행착오를 바탕으로 초보 러너들이 가장 많이 실수하는 착지법에 대해 아주 쉽고 자세하게 알려드릴게요. 특히 요즘 많이들 이야기하는 미드풋 착지와 리어풋 착지, 도대체 뭐가 다른 건지, 어떻게 써야 하는지 정리해 드릴게요.왜 착지법이 중요한가요?러닝을 처음 시작했던 초창기, 저는 사실 착지에 대해서는 거의 신경을 안 썼어요. 그냥 무작정 달리기만 하면 되는 줄 알았거든요. 그런데 몇 주 지나니까 발목이 뻐근하고 무릎도 찌릿찌릿한 거예요. '러닝이 원래 이런 운동인가?' 하고 포기할 뻔했어요. 그런데 알고 보니 착지법이 잘못됐.. 2025. 3. 31.
5km 러닝, 처음 시작한 나의 솔직한 이야기 왜 갑자기 러닝이냐고요?사실 저도 처음엔 러닝이라는 단어 자체가 조금 부담스러웠어요. 요즘 mz 세대들의 핫한 운동인 러닝을 저도 처음에는 해볼려고도 했었어요. 그런데 솔직히 말하면 ‘운동 좀 해야지’ 다짐만 몇 년째 하고 있었거든요. 매년 새해 목표 1순위는 항상 운동하기, 그런데 이상하게 작심삼일도 아니고 작심삼일 반으로 끝났어요. 그러다 어느 날 퇴근하고 거울을 봤는데, 어깨도 움츠러들고 얼굴도 푹 꺼진 것 같더라고요. ‘아, 이대로는 안 되겠다’ 싶어서 정말 정말 가볍게 시작해보자는 마음으로 러닝화를 꺼냈어요.그런데 처음부터 “10km, 하프 마라톤!” 이런 거는 저한텐 너무 거창했어요. 그래서 딱 5km, 숫자도 예쁘고 뭔가 적당해 보여서 선택했어요. 5km 정도면 못 해도 천천히 걸어서라도 완.. 2025. 3. 30.
러닝 거리 측정 앱 사용기: 나의 경험과 추천 러닝을 시작하면서 가장 고민했던 부분은 내 운동을 어떻게 기록하고 나의 달리기 스킬을 발전시킬 수 있을까 하는 점이었습니다. 다양한 러닝 거리 측정 앱을 사용해본 결과, 각 앱마다 고유한 장점과 특징이 있었습니다. 오늘은 제가 직접 사용해본 몇 가지 앱에 대한 경험을 공유하고자 합니다.나이키 런 클럽(Nike Run Club)과의 첫 만남러닝을 시작한 초기에 가장 먼저 다운로드 한 앱은 나이키 런 클럽이었습니다. 이 앱은 러너들 사이에서 상당히 유명하며, 많은 분들이 사용하고 있었습니다. NRC는 러닝 거리, 평균 페이스, 시간, 칼로리 소모 등을 정확하게 측정해주었고, 주간 및 월간 챌린지를 통해 목표를 설정하고 달성하는 재미를 느낄 수 있었습니다.특히, 러닝 총거리에 따른 레벨 구분 시스템은 마치 게.. 2025. 3. 29.
자세교정에 효과적인 요가 스트레칭 모음 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 보는 시간이 많은 현대인에게 있어서 바른 자세를 유지하는 것은 정말 어려운 일입니다. 저 또한 직장생활을 하며 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내다 보니 목은 앞으로, 어깨는 구부정하게 말리고, 허리는 점점 굽어져 결국 만성적인 통증으로 이어졌습니다. 옆 직원이 제 모습이 이상하다고 말하는 걸 느끼고 여러 가지 방법을 시도했지만, 꾸준히 할 수 있었던 건 요가뿐이었습니다. 특히, 자세 교정에 효과적인 요가 스트레칭들을 실천하면서 몸이 어떻게 변해가는지 뚜렷하게 체감할 수 있었습니다. 오늘은 제가 직접 경험한 자세 교정에 효과적인 요가 스트레칭들을 소개하고, 각각이 어떻게 도움이 되었는지 구체적으로 말씀 드릴게요.나비 자세로 골반의 유연성 향상요가를 한번도 하지 않았던 제가.. 2025. 3. 29.
손목터널증후군 증상테스트로 체크하는 법 손목터널증후군, 저도 그렇게 시작됐어요 어렵지 않아요!처음에는 단순히 손이 조금 저린 건가 싶었어요. 장시간 컴퓨터를 만지는 일이 많다 보니 피로가 쌓여서 그런 줄 알았거든요. 그런데 어느 날부터인가 밤에 자다가 손이 너무 저려서 잠에서 깨게 되더라고요 너무 손이 아프더라구요. 손끝이 저릿저릿하면서 묘하게 욱신거리고, 손목까지 묵직하게 아팠어요. 처음엔 대수롭지 않게 넘겼는데 며칠이 지나도 나아지지 않고 오히려 점점 더 심해지는 것 같았어요. 그래서 결국 검색을 해보다가 ‘손목터널증후군’이라는 걸 알게 됐어요. 이름도 낯설고 무슨 큰 병인가 싶었는데, 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 증상이더라고요. 알고 보니 저처럼 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 사람들이 쉽게 겪을 수 있는 질환이었어요. 특히 저.. 2025. 3. 28.
감기와 독감, 정말 다를까요? 같은 듯 다른 두 병, 감기와 독감의 경계는 뭘까?겨울이면 어김없이 찾아오는 불청객, 감기와 독감. 처음엔 나도 이 둘이 크게 다르지 않다고 생각했었어요. 콧물, 기침, 몸살... 비슷한 증상에 약도 비슷하니 대수롭지 않게 여긴 것이다. 하지만 몇 해 전, 나를 제대로 ‘쓰러뜨린’ 경험 이후 생각이 완전히 바뀌었다.어느 해 겨울, 처음엔 단순한 코막힘과 목 따가움으로 시작됐다. 감기겠거니 싶어 약국에서 감기약을 사먹고 이틀 정도 버텼는데, 그 다음날부터 39도를 넘나드는 고열과 극심한 몸살, 식은땀이 쏟아지기 시작했다. 회사는커녕 화장실 가는 것도 버거운 상황. 결국 병원에 갔고, “이건 감기가 아니라 독감입니다.”라는 진단을 받았다. 그 순간 ‘감기랑 독감이 뭐가 다르겠어’라던 내 생각이 얼마나 안일했.. 2025. 3. 27.

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