5km 러닝, 처음 시작한 나의 솔직한 이야기

왜 갑자기 러닝이냐고요?

사실 저도 처음엔 러닝이라는 단어 자체가 조금 부담스러웠어요. 요즘 mz 세대들의 핫한 운동인 러닝을 저도 처음에는 해볼려고도 했었어요. 그런데 솔직히 말하면 ‘운동 좀 해야지’ 다짐만 몇 년째 하고 있었거든요. 매년 새해 목표 1순위는 항상 운동하기, 그런데 이상하게 작심삼일도 아니고 작심삼일 반으로 끝났어요. 그러다 어느 날 퇴근하고 거울을 봤는데, 어깨도 움츠러들고 얼굴도 푹 꺼진 것 같더라고요. ‘아, 이대로는 안 되겠다’ 싶어서 정말 정말 가볍게 시작해보자는 마음으로 러닝화를 꺼냈어요.

그런데 처음부터 “10km, 하프 마라톤!” 이런 거는 저한텐 너무 거창했어요. 그래서 딱 5km, 숫자도 예쁘고 뭔가 적당해 보여서 선택했어요. 5km 정도면 못 해도 천천히 걸어서라도 완주할 수 있겠다 싶었거든요. 근데 여러분, 진짜 솔직히 말할까요? 막상 시작하면 생각보다 만만치 않아요. 😂 저도 첫날, 1km도 채 안 됐는데 숨이 턱 막히고 다리가 후들거려서 깜짝 놀랐거든요. ‘내가 이렇게까지 체력이 없었어?’ 싶어서 웃음도 나고 속상하기도 했지만, 포기하고 싶진 않았어요. 오히려 ‘그래, 진짜 제대로 해보자’ 싶은 마음이 들었어요.

처음 러닝을 결심했던 순간부터 준비과정, 그리고 첫날 달렸던 이야기까지 돌이켜보면, 러닝은 그저 운동을 넘어서 저에게 작은 도전이었어요. 그렇게 제 첫 러닝 이야기가 시작됐어요.

나의 첫 5km 러닝 도전기

솔직히 처음 5km를 도전했을 때는 ‘달리기’보다는 ‘걷기+조금 뛴 것’에 가까웠어요. 처음부터 완벽하게 달릴 거라고 기대했다면 저는 100% 중간에 포기했을 거예요. 그래서 아예 마음을 편하게 먹었어요. 그냥 1km는 걷고, 다음 1km는 천천히 조깅하고, 그렇게 반복해서 5km를 채우자고요.

러닝 코스를 한 바퀴 돌아보니, 숨이 찼지만 동시에 ‘오? 나 그래도 할 수 있겠는데?’라는 희망도 들었어요. 물론 다리는 무겁고 땀도 줄줄 났지만, 중간에 잠깐 벤치에 앉아서 물 마시고, 다시 이어서 달렸어요. 러닝 초보분들, 저처럼 처음부터 ‘끊기지 않고 뛰어야지!’ 이런 생각 절대 안 하셔도 돼요. 러닝은 누가 보상을 주는 것도 아니고, 나 스스로한테 주는 작은 선물 같은 거니까요.

그리고 정말 신기하게도, 계속 코스를 돌다 보니 조금씩 숨이 덜 차오르고, 호흡도 편안해졌어요. 물론 중간중간 걷기도 했지만, 마음속에서는 ‘그래, 괜찮아. 천천히 가자’라고 스스로 다독였어요. 제 주변에서도 같이 러닝하는 분들이 꽤 있었는데, 저보다 더 천천히 걷기도 하고, 어떤 분은 아이와 손잡고 뛰기도 했어요. 그런 모습을 보면서 ‘아, 러닝은 기록이나 속도가 중요한 게 아니구나’ 하는 걸 깨닫게 됐어요.

그렇게 끝까지 5km를 완주했을 때, 솔직히 눈물 날 뻔했어요. 땀으로 범벅이 됐는데도 기분이 너무 좋았거든요. 마치 나 자신한테 ‘너도 할 수 있잖아!’라고 칭찬하는 기분이었어요.

5km 이후, 내 일상에 찾아온 변화들

처음 5km를 해낸 후, 저는 스스로에게 약속했어요. ‘일주일에 두세 번만이라도 하자.’ 그리고 그렇게 몇 주가 흘렀을 뿐인데, 정말 신기한 변화들이 찾아왔어요.

첫째, 운동을 하고 나면 몸이 피곤하기는커녕 머리가 맑아졌어요. 특히 퇴근 후 러닝을 하고 집에 돌아오면 하루 종일 쌓인 스트레스가 거짓말처럼 풀렸어요. ‘오늘도 잘 살아냈다!’ 하는 느낌이 들었달까요? 덕분에 잠도 깊게 잘 수 있었어요. 러닝 전에는 뒤척이다가 새벽까지 스마트폰만 들여다봤는데, 요즘은 침대에만 누우면 곧장 꿈나라로 직행이에요.

둘째, 식습관도 저절로 바뀌었어요. 신기하게도 운동을 하고 나면 뭔가 자극적인 음식보다 물, 샐러드, 과일 같은 게 더 당기더라고요. 물론 저도 치킨, 떡볶이 좋아하지만 운동하고 나면 유난히 ‘좀 건강하게 챙겨 먹어볼까?’ 이런 생각이 절로 들어요.

셋째, 마음가짐도 달라졌어요. 예전엔 무슨 일이든 금방 포기하는 스타일이었는데, 러닝을 하면서 ‘조금만 더 해볼까?’ 하는 생각이 들었어요. 기록이 안 나와도, 중간에 걷게 돼도, 심지어 비가 와서 하루 쉬어도 ‘괜찮아. 다음에 하면 되지’라고 저를 응원하게 됐어요.

러닝이 일상이 되다

지금은 솔직히 말하면, 러닝이 제 유일한 취미가 되어버렸어요. 퇴근하고 러닝화를 챙기는 게 일상이 됐거든요. 처음에는 힘들어서 억지로 나갔는데, 요즘은 러닝하는 시간이 오히려 기다려져요. ‘오늘은 어떤 생각을 하면서 뛸까?’라는 기대감이 생겼어요. 음악도 듣고, 하늘도 보고, 밤공기 맡으면서 달리면 세상 속 고민들이 잠시 멈춘 느낌이에요.

그리고 또 하나, 러닝을 하다 보니 자연스럽게 주변 사람들과도 친해졌어요. 같은 시간대에 자주 마주치는 분들과 눈인사를 하거나, 가끔 ‘화이팅’이라고 말해주는 작은 인사들도 힘이 되더라고요. 혼자 하는 운동이라고 생각했는데, 이런 소소한 연결고리 덕분에 더 따뜻해졌어요.

러닝은 절대 거창한 게 아니었어요. 러닝화 한 켤레와 ‘해볼까?’ 하는 마음만 있으면 충분했어요. 잘 뛰지 않아도 괜찮아요. 걷다가 쉬어도 괜찮아요. 그냥 나를 위해 한 걸음 내딛는 그 순간이 중요한 거니까요.

저처럼 망설이고 있는 분들께

만약 지금 이 글을 읽고 있는 당신이 ‘나도 해볼까?’ 고민 중이라면, 저는 정말 진심으로 말하고 싶어요. 해보세요! 저도 정말 운동과 담쌓고 살던 사람이었거든요. 그런데 러닝은 어렵지 않았고, 오히려 저에게 너무나 큰 선물이었어요. 운동화만 신고 밖으로 나가기만 하면 돼요. 심지어 처음은 달리지 않아도 괜찮아요. 그냥 걷는 것부터 시작하세요. 거창하게 헬스장 또는 테니스, 배드민턴 처럼 초기에 돈 드는 것도 없어요!

러닝은 나를 괴롭히는 운동이 아니라, 내가 나를 아껴주는 방법 중 하나였어요. ‘너무 늦은 거 아닐까?’, ‘나는 체력이 없는데 괜찮을까?’ 그런 생각이 들 수도 있어요. 저도 그랬으니까요. 그런데 달리고 나서 느꼈던 그 뿌듯함, 그 해냈다는 감정은 정말 말로 다 못 해요.

부담 갖지 말고, 천천히 시작해보세요. 오늘은 걷고, 내일은 조금 더 걷고, 그다음엔 조금 뛰어보는 거예요. 그렇게 하다 보면 어느새 ‘어? 나 5km 했네?’ 하고 웃고 있는 당신을 발견할 거예요. 그리고 분명 저처럼 ‘아, 이래서 다들 러닝하라고 했구나’ 하실 거예요.

Q&A 자주 묻는 질문

Q1. 초보자도 5km 러닝 할 수 있나요?
네, 저도 그랬어요! 처음부터 걷고 뛰기를 섞어도 괜찮아요. 중요한 건 완주보다 ‘시작했다’는 거예요.

Q2. 5km 러닝 준비물 뭐가 필요할까요?
편한 운동화, 가벼운 운동복, 그리고 물! 이것만 있으면 됩니다. 특별한 장비 필요 없어요.

Q3. 너무 힘든데 중간에 포기해도 될까요?
절대 괜찮아요! 쉬어도 되고, 걷다가 다시 뛰어도 돼요. 러닝은 나를 위한 운동이에요.

Q4. 혼자 러닝하면 재미없지 않을까요?
생각보다 혼자 달리는 재미가 쏠쏠해요. 오히려 혼자만의 생각을 정리할 수 있는 시간이에요. 음악 들으면서 달리면 정말 힐링이에요.

Q5. 러닝 후 관리는 어떻게 해야 해요?
스트레칭 꼭 해주세요! 다음날 근육통도 줄어들고, 몸이 가뿐해져요. 그리고 물 충분히 마시기!