건강한 식습관2 간헐적 단식 식단표 추천 간헐적 단식이란? 효과와 실천의 시작점바쁜 일상 속에서 건강을 챙기려면 복잡하지 않으면서도 지속 가능한 방법이 필요합니다. 간헐적 단식은 그런 조건을 만족시키는 대표적인 식사 방식 중 하나로, 일정 시간 동안 금식을 하고 정해진 시간에만 식사를 하는 구조로 이뤄집니다. 16:8 방식이 가장 흔히 사용되며, 하루 16시간 공복을 유지하고 8시간 안에 식사를 끝내는 방식입니다. 예를 들어 오전 11시부터 저녁 7시까지가 식사 시간이라면, 나머지 시간은 물, 커피, 허브차 정도만 섭취 가능합니다. 간헐적 단식의 핵심은 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라, 우리 몸의 자연스러운 리듬을 되살리고, 인슐린 민감도를 개선하며, 체지방을 효과적으로 줄이는 데 목적이 있습니다.무작정 굶는 것이 아닌, 몸이 필요로 하는 .. 2025. 3. 25. 간헐적 단식 시작 가이드 우리 몸의 리듬을 되찾는 법, 간헐적 단식은 뭘까요?요즘 주변에서 간헐적 단식을 한다는 이야기를 심심치 않게 듣게 됩니다. 저도 처음엔 단순한 유행 정도로 여겼지만, 어느 날 거울 속 나를 보고 결심하게 되었죠. '지금부터라도 건강하게 살고 싶다!' 바로 그 출발점에서 간헐적 단식을 알게 되었습니다. 간헐적 단식은 단순히 ‘굶는 다이어트’가 아닙니다. 오히려 우리 몸이 본래 가지고 있던 자연스러운 리듬을 회복하게 해주는 건강법에 가깝죠.기본적으로 간헐적 단식은 식사와 공복 시간을 일정하게 나눠 섭취를 제한하는 방식입니다. 대표적으로 16:8 방식이 많이 알려져 있는데, 이는 하루 24시간 중 16시간은 금식하고 8시간 동안만 식사를 허용하는 형태입니다. 처음 듣기엔 다소 극단적으로 느껴질 수도 있지만, .. 2025. 3. 24. 이전 1 다음
